“兵教頭”組訓(xùn)有妙招

■鐵彥男

“要提升過障礙的能力，必須注重不同肌肉群的強化訓(xùn)練，循序漸進，固強補弱?！苯鹎飼r節(jié)，第78集團軍某旅軍體骨干集訓(xùn)現(xiàn)場，教導(dǎo)隊軍體教員、三級軍士長秦盼盼站在通用400米障礙器械前，結(jié)合新編修的《軍事體育訓(xùn)練大綱》，耐心細(xì)致地與戰(zhàn)友分享科學(xué)訓(xùn)練理念和招法。

“哪有那么麻煩，多跑幾趟，練熟就行了”“通用400米障礙，拼的就是體力和速度”……聽著戰(zhàn)友們的討論，秦盼盼感覺到部分戰(zhàn)友在思想觀念上依然存在誤區(qū)，他并沒有急于糾正，而是選擇來一場小比武。

秦盼盼和一名年輕軍士一起站上通用400米障礙起點。場邊觀戰(zhàn)的軍體骨干心想，年近40歲的老班長怎么能比得過20歲的小伙子？然而，出乎大家的意料，只見秦盼盼跨越壕溝、跳越矮墻、快速通過高板跳臺……以5秒的領(lǐng)先優(yōu)勢率先沖過終點。

走下訓(xùn)練場，大家都對秦教員充滿了敬佩，紛紛向他請教訓(xùn)練方法。秦盼盼也毫無保留地分享了訣竅，“要想練出成效，不僅要有干勁闖勁，更要講科學(xué)規(guī)律”。這是他教學(xué)組訓(xùn)一貫堅持的原則，也是他多年來軍體訓(xùn)練的心得。

2019年，秦盼盼被選調(diào)到教導(dǎo)隊，擔(dān)任軍體教員。他在走訪各連隊時發(fā)現(xiàn)，不少官兵還是習(xí)慣“以跑練跑”“以杠練杠”等高強度、高爆發(fā)的訓(xùn)練方式，短期內(nèi)看似效果不錯，但從長期來看，后續(xù)進階訓(xùn)練相對較難，還容易引發(fā)訓(xùn)練傷。

“給別人一碗水，自己先要有一桶水。”秦盼盼決心在軍體組訓(xùn)領(lǐng)域干出一番名堂。當(dāng)年，他踴躍報名參加了北部戰(zhàn)區(qū)陸軍組織的軍體骨干集訓(xùn)。

集訓(xùn)的第一堂單杠課，便讓秦盼盼大開眼界。教練教授了寬握引體向上、離心引體向上等十余種訓(xùn)練方法。對肱二頭肌、背闊肌、斜方肌等發(fā)力肌群的系統(tǒng)講解，更讓他找到了提升軍體訓(xùn)練質(zhì)效的“密碼”。

休假期間，秦盼盼專程前往河南省中長跑訓(xùn)練基地參觀學(xué)習(xí)。專業(yè)運動員在訓(xùn)練前的熱身很充分，通過慢跑完成“心肺預(yù)熱”，再組織臀大肌拉伸、股四頭肌拉伸等動態(tài)拉伸訓(xùn)練，而后進行開合跳、弓箭步跳、高抬腿等神經(jīng)激活動作，這些都讓他深受觸動。

為了掌握科學(xué)的軍體組訓(xùn)原理和模式，秦盼盼開始自學(xué)《運動解剖學(xué)》《運動訓(xùn)練學(xué)》等專業(yè)書籍，嘗試高強度間歇訓(xùn)練、平衡與敏捷訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方式。

經(jīng)過不斷摸索和苦練，秦盼盼不僅個人體能訓(xùn)練成績快速提升，還掌握了多個肌群的訓(xùn)練方法。針對戰(zhàn)友的困惑，他可以快速給出有針對性的訓(xùn)練方案。

今年初，備戰(zhàn)軍考的大學(xué)生士兵李帥向秦盼盼求助——他在引體向上訓(xùn)練中遇到了問題。在仔細(xì)觀察李帥的訓(xùn)練后，秦盼盼發(fā)現(xiàn)他背肌力量偏弱、訓(xùn)練方法單一。為此，秦盼盼專門為李帥制定了“1+X專屬套餐”，每天全力完成1組引體向上后，立即轉(zhuǎn)入輔助訓(xùn)練，包括使用20公斤杠鈴模仿劃船動作、通過雙杠進行斜身引體等。通過半個多月的訓(xùn)練，李帥成功突破瓶頸，達到優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)。圓夢軍校后，李帥專門打電話向秦盼盼致謝。

“我希望自己的軍體組訓(xùn)方法能夠使戰(zhàn)友們受益，實現(xiàn)軍體訓(xùn)練效益最大化。”為了更好地幫助戰(zhàn)士們提升成績，秦盼盼在旅里首次開通了軍體訓(xùn)練服務(wù)熱線，專門解答官兵的疑問。

“當(dāng)前，《軍事體育訓(xùn)練大綱》對軍體訓(xùn)練考核內(nèi)容進行了整體性優(yōu)化重塑，新的訓(xùn)練模式對組訓(xùn)者能力素質(zhì)提出更高要求，從練好到教好，還有很長的路要走?！彼眯菹r間查資料、編教案，針對通用戰(zhàn)斗體能等課目研究精準(zhǔn)化施訓(xùn)手段，在創(chuàng)新軍體組訓(xùn)模式的攻關(guān)之路上執(zhí)著前行。