二、克服緊張，緩解焦慮

高考在即，迎考的最佳狀態(tài)不是沒有壓力，而是要有適度的緊張和壓力。來自父母和老師的期望、同學的競爭、對自我的要求，這些都會讓我們經常產生莫名的焦躁感，其實，這都是壓力的反映。有時它不僅不是壞事，相反還是好事。因為人的潛能是無限的，一般人只發(fā)揮了自我潛能的一小部分，大約為5%~10%，這些巨大的潛能平常都沉睡在人體最深處，只在特殊情況時才會爆發(fā)。

研究表明，學習效率與壓力之間呈倒“U”型關系，當壓力達到一定程度時，學習效率是最高的，但是，當壓力過大，也會出現(xiàn)失眠、心慌、頭暈、胸悶，食欲不振甚至嘔吐、腹瀉、神經性厭食等不適癥狀。此外，許多女孩子可能還會出現(xiàn)痛經、月經失調等問題。在此期間，適時緩解壓力要注意三個“適度”：適度運動，利用課間到教室外活動活動，每周參加 1~2 次不太劇烈的體育運動；適度傾訴，及時和父母、同學以及老師交心談心，宣泄不良情緒；適度休閑，利用周末到野外踏青，在課后聽聽輕音樂等。

要做到三個“調整”：(1)調整目標，使之符合自己的實際（可以設置兩個目標，一個用于保底，一個用于沖擊，另外在知識上，不要想著盡善盡美）；(2)調整自己的競爭對手，自己和自己比，避免被動地跟著別人走；(3)調整學習環(huán)境，營造良好而輕松的氛圍。