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第三天：

到了第三天，我們的任務(wù)是建立良好的生活習(xí)慣，以便于接下來(lái)塑身計(jì)劃的有效實(shí)行。

早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

午餐：西紅柿雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉

晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海魚類

考慮到白米飯的口感較好，這一天我們建議大家來(lái)一碗白米飯，配備營(yíng)養(yǎng)的深綠色蔬菜和促消化的西紅柿，以及補(bǔ)足身體能量的瘦肉，是絕佳的午餐選擇。而晚餐的五谷米粥能讓你產(chǎn)生很強(qiáng)烈的飽腹感，配上低熱量高營(yíng)養(yǎng)的深海魚類，也是非常美味的。

怎么運(yùn)動(dòng)？

芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿，她們的身材讓人艷羨！所以我們選用下面這套助塑形的芭蕾舞減肥操分享給你，很簡(jiǎn)單，只需一把椅子即可。

芭蕾舞者減肥操

1. 面對(duì)椅子的后背站直，同時(shí)雙瘦伸直，右手指尖扶在椅子背邊緣；

2. 左手向上抬起，手指有力地分開(kāi)，向前伸直；