上榜落榜，都是再出發(fā)

軍考，是不少年輕戰(zhàn)友軍旅之路的關鍵節(jié)點。隨著錄取通知書到來，許多戰(zhàn)友即將奔赴新的征程。無論成功或失利，對參加軍考的戰(zhàn)友而言，心中都難免泛起波瀾。這里，圍繞考學結束后戰(zhàn)友們容易出現(xiàn)的兩種心理，邀請心理咨詢師黃煜給出調適應對的方法建議，希望能為大家提供有益參考。

錄取后防倦怠——

明晰目標保持進取之心

問：你好，經過半年緊張的備考，我在軍考中取得了不錯的成績，得知被錄取的消息，心里放松了不少，自我感覺有種倦怠感，整個人的狀態(tài)“緊”不起來。如今，我心中充滿對軍校生活的憧憬，對當下學習訓練的興趣明顯減弱。我知道，以這樣的狀態(tài)，就算進了軍校也會落后，心里有些著急。請問我該如何調整自己的狀態(tài)？

答：戰(zhàn)友你好！從心理學角度來看，你正在經歷長期高壓備考后出現(xiàn)的“狀態(tài)垮塌”，這是典型的“目標達成后心理倦怠”現(xiàn)象——當高強度壓力突然釋放，大腦的“獎勵機制”會過度激活，導致行為模式從“自律驅動”轉向“放縱補償”，這是一種正常的心理反應，但需要及時調整，避免陷入長期懈怠。希望以下建議能幫助到你：

一、建立“目標接力”機制，避免動力斷層。將軍校生活的抽象憧憬轉化為具體任務，例如提前了解課程大綱、制訂體能強化計劃，用“階段性小目標”延續(xù)行動慣性。

二、重構行為模式。當出現(xiàn)懈怠情緒時，立即啟動“微行動”，例如整理書桌或做10個俯臥撐，利用“行動啟動效應”激活大腦的自律模式，避免自身陷入“躺平”和“焦慮”的惡性循環(huán)。

三、借助環(huán)境力量，強化行為約束。與上進心強的戰(zhàn)友們組建“自律小組”，約定每日訓練打卡、學習分享，利用群體監(jiān)督效應減少放縱行為。例如在連隊學習室設立“自我提升角”，每天選擇固定時段與其他戰(zhàn)友共同學習。

成功后的心態(tài)調整，本質上是“從目標驅動到成長驅動”的認知升級。從心理學上講，你當下的狀態(tài)波動恰恰說明前期備考投入的精力很大。及時建立新的目標，可以幫助自己持續(xù)成長，當找回奮斗的節(jié)奏后，會發(fā)現(xiàn)踏實前行的自己只是開了個小差。

落榜后防消沉——

積蓄成長的力量與自信

問：你好！我的兩個學習伙伴被軍校錄取了，我因“一步之差”落榜?；叵牒退麄円黄鹂炭鄬W習、你追我趕的時光，我打心眼里為他們高興，但每每想到自己，總感覺表現(xiàn)差、運氣差，辜負了父母的期望，也在連隊戰(zhàn)友面前抬不起頭。我最近經常失眠、心煩意亂，希望得到幫助。

答：戰(zhàn)友你好，你此刻正處在“理想自我”與“現(xiàn)實自我”的沖突中，父母的期待、自我的高要求對你而言是一種束縛，考試失利引發(fā)了愧疚等負面情緒，這是大家面對挫折時正常的心理表現(xiàn)。這里給你幾點建議：

一、構建社會支持系統(tǒng)，主動打破“羞恥感”。找最信任的戰(zhàn)友聊一聊自己心中的痛點，相信你會獲得安慰而非嘲笑。同時，將此刻的心情告知父母、領導，不要掩蓋自己的情緒，他們的接納會減輕你的心理負擔。

二、重構自我價值體系。寫下3件“自己的成就”，例如自己曾以優(yōu)異的表現(xiàn)完成某項任務。同時為自己制訂新的目標，明白考軍校并非唯一的成長路徑，個人的價值并非由單一事件定義。

三、適當宣泄情緒。將所有委屈、不甘寫入信中，再用碎紙機把信紙粉碎，完成象征性宣泄，也可以通過運動、看電影等方式緩解不良情緒。

一個人的強大，不是永不失敗，而是在跌倒后能迅速起身，拍掉塵土繼續(xù)沖鋒?！斑m應力”是軍人的核心競爭力，無論是軍校熔爐還是基層崗位，只要不放棄，終會脫穎而出。