原本輕松的遛彎、上下樓，突然變得費勁，甚至起身都要扶一把，這背后十有八九是關(guān)節(jié)受損。立秋過后，氣溫漸降、晝夜溫差拉大，寒濕之氣也隨之加重，老年人的關(guān)節(jié)周圍血管收縮、血液循環(huán)變慢，軟骨缺乏營養(yǎng)供應(yīng)，疼痛、僵硬的癥狀會更明顯。建議從三方面做好防護，為關(guān)節(jié)筑起“屏障”。

保暖要“嚴”。日常穿長褲、長袖，出門戴護膝護腰，避免關(guān)節(jié)暴露“挨凍”；在家開空調(diào)、風(fēng)扇時避開關(guān)節(jié)直吹，溫度控制在26℃以上；睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，促進下肢循環(huán)、緩解僵硬，如同給關(guān)節(jié)做“保養(yǎng)”。

運動要“穩(wěn)”。避免像年輕時那樣劇烈運動，少做爬樓梯、蹲跪、提重物等加重關(guān)節(jié)負擔(dān)的動作。選擇散步、太極拳、輕柔拉伸操等，每次運動不超30分鐘，以身體不疲勞為宜，且運動前后要做好熱身和保暖，防止關(guān)節(jié)受涼。

營養(yǎng)要“足”。多攝入牛奶、豆制品、雞蛋、魚肉等含鈣和蛋白質(zhì)的食物，為關(guān)節(jié)軟骨補充營養(yǎng)。若鈣攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充，同時多曬太陽促進維生素D合成，助力鈣吸收，讓關(guān)節(jié)更“結(jié)實”。（作者：解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心干部診療科 姜濤 史文艷）