在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，腸胃不適已成為困擾許多人的常見問題。從消化不良、胃脹胃痛到便秘腹瀉，這些腸胃問題不僅影響生活質(zhì)量，還與我們的情緒狀態(tài)存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。近年來，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域的研究不斷揭示，情緒與腸胃健康之間存在著雙向交互作用，共同構(gòu)成了一個(gè)復(fù)雜而精妙的身心系統(tǒng)。

胃腸道被稱為人體的“第二大腦”，這源于其復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)造。腸道內(nèi)存在著一個(gè)由超過1億個(gè)神經(jīng)元組成的腸神經(jīng)系統(tǒng)（ENS），能獨(dú)立于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)控胃腸道的運(yùn)動(dòng)、分泌、血液流動(dòng)等生理過程。更值得關(guān)注的是，腸神經(jīng)系統(tǒng)可以產(chǎn)生與大腦相同的神經(jīng)遞質(zhì)——約95%的血清素（5-羥色胺）在腸道中合成，它既能調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，也能改善情緒、調(diào)節(jié)睡眠；多巴胺不僅參與大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制，還在腸道內(nèi)調(diào)節(jié)消化液分泌和腸道運(yùn)動(dòng)。這些神經(jīng)遞質(zhì)的存在，為情緒與腸胃之間搭建起化學(xué)溝通橋梁。

當(dāng)我們處于緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒狀態(tài)時(shí)，人體自主神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被激活，交感神經(jīng)興奮促使腎上腺分泌腎上腺素、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素。這些激素會(huì)收縮胃腸道血管，減少血液供應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致消化酶分泌減少、胃腸道蠕動(dòng)減慢，打亂正常的消化過程。食物在胃內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，容易引發(fā)胃脹、胃痛、惡心等消化不良癥狀。不僅如此，負(fù)面情緒還會(huì)破壞腸道內(nèi)的微生態(tài)平衡。腸道內(nèi)數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的微生物維持著微妙的平衡，而長(zhǎng)期壓力和不良情緒會(huì)降低雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌的數(shù)量，同時(shí)促進(jìn)大腸桿菌、梭狀芽孢桿菌等有害菌的增殖。菌群失衡引發(fā)腸道炎癥反應(yīng)，破壞腸黏膜屏障，增加腸道通透性，使得食物中的過敏原和毒素更容易進(jìn)入血液，進(jìn)一步加重腸胃不適，甚至引發(fā)腸易激綜合征（IBS）、炎癥性腸?。↖BD）等疾病。臨床數(shù)據(jù)顯示，約70%-80%的腸易激綜合征患者伴有焦慮、抑郁等心理障礙；而焦慮癥和抑郁癥人群中，胃腸道功能紊亂的發(fā)生率也顯著高于普通人群。經(jīng)歷親人離世、失業(yè)、婚姻變故等重大生活事件后，個(gè)體出現(xiàn)腸胃問題的概率會(huì)明顯上升，印證了情緒對(duì)腸胃健康的影響。

腸胃功能紊亂同樣會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，形成“情緒不佳-腸胃不適-情緒更差”的惡性循環(huán)。腸胃不適帶來的疼痛會(huì)持續(xù)刺激腸道神經(jīng)末梢，通過迷走神經(jīng)等途徑傳遞到大腦，激活杏仁核、前額葉皮層等情緒調(diào)節(jié)區(qū)域，使人產(chǎn)生煩躁、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。長(zhǎng)期的腸胃問題還會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，維生素B族（尤其是B1、B6、B12）和色氨酸的缺乏會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)合成，導(dǎo)致血清素、多巴胺等水平下降，進(jìn)而引發(fā)情緒障礙。腸道炎癥產(chǎn)生的炎癥因子通過血液循環(huán)到達(dá)大腦，干擾神經(jīng)細(xì)胞正常功能，進(jìn)一步加劇情緒問題。

認(rèn)識(shí)到情緒與腸胃健康的緊密聯(lián)系后，改善健康需要身心協(xié)同調(diào)節(jié)。在情緒調(diào)節(jié)方面，冥想、深呼吸、瑜伽等放松訓(xùn)練能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低應(yīng)激激素水平，促進(jìn)胃腸道正常蠕動(dòng)和消化；規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。飲食上應(yīng)遵循均衡、清淡、易消化原則，多攝入燕麥、豆類、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，為腸道有益菌提供營(yíng)養(yǎng)；適量補(bǔ)充益生菌和益生元，幫助恢復(fù)腸道微生態(tài)平衡，同時(shí)減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入。此外，建立規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣，保證充足睡眠，對(duì)維持腸胃和情緒的穩(wěn)定同樣至關(guān)重要。

腸胃不好與人的情緒之間存在著深刻的雙向關(guān)聯(lián)。這種身心交互作用提醒我們，追求身體健康時(shí)不能忽視情緒因素。只有保持良好的情緒狀態(tài)，配合科學(xué)的飲食和生活方式，才能實(shí)現(xiàn)腸胃健康與心理健康的良性循環(huán)，真正擁有健康、舒適的生活。

（作者：解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心消化內(nèi)科主任金鵬）