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想運動又怕腰酸背痛?這份防治大禮包請收下

來源:國防在線客戶端作者:李航 張帆責任編輯:劉秋麗
2017-11-22 10:15

動作十 俯臥兩頭起

趴于地面,頭腳同時起,腰部發(fā)力,每組四十秒,每次三組。

動作十一 異側(cè)手腳起

一膝蓋著地,一手撐地,異側(cè)手腳平舉,腰背發(fā)力,每組二十秒,每次三組。

以上動作對腰背放松與小肌群訓練都起到很好的效果,一起練起來吧,與腰背傷病說再見。

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