戰(zhàn)“疫”心理小游戲⑤｜“畫”說情緒

疫情來襲，有時(shí)情緒就像“過山車”，看到好的消息會輕松樂觀，看到不好的消息會恐慌不安。面對疫情，我們該如何管理自己的情緒呢？

讓我們一起把藏在身體里的情緒“畫”出來，嘗試和情緒這個(gè)朋友好好相處吧！

游戲分為兩個(gè)步驟：

個(gè)人游戲時(shí)方法步驟如下：

第一，準(zhǔn)備一張白紙、一套水彩顏料和一支畫筆。

第二，物品準(zhǔn)備好后，靜下心來思考自己當(dāng)下有哪些情緒？

第三，用畫筆蘸著代表這些情緒的顏色放入調(diào)色盤；在紙上分別記錄哪種顏色代表哪種情緒。

第四，將這些顏色充分融合，盡情發(fā)揮想象力，期間要仔細(xì)觀察顏色的變化；用混合在一起的顏色，畫一個(gè)自己喜歡的東西，如小人兒、風(fēng)箏、花草等，或創(chuàng)作出一個(gè)新的東西，體會自己的情緒在我們的筆下煥然一新的感覺。

第五，寫下自己的感受和領(lǐng)悟，慢慢體會和接納自己的情緒，并逐漸化解壞情緒。

集體游戲時(shí)，團(tuán)隊(duì)成員按以上步驟分別創(chuàng)作畫作，要注意保持適當(dāng)距離，帶好口罩；團(tuán)隊(duì)成員間互相分享個(gè)人對疫情的看法和情緒變化，著重談一談“你是怎樣處理和轉(zhuǎn)化壞情緒的”。

個(gè)人游戲時(shí)方法步驟如下：

第一，跟隨自己喜歡的音樂深呼吸，全身放松，注視自己剛才的畫作。

第二，想象經(jīng)歷這場疫情后自己的樣子，自己最想去做什么？最想見哪個(gè)人？最想和他說什么？帶著美好和感恩的心情去聯(lián)想，想象得越具體越生動(dòng)越好。

第三，保持這個(gè)想象，將自己頭腦中閃現(xiàn)的畫面畫下來，與之前的畫進(jìn)行對比。

集體游戲時(shí)：

第一，游戲組織者在音樂聲中帶領(lǐng)全體成員進(jìn)行放松。

第二，游戲組織者帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行積極地想象，想象經(jīng)歷了這場疫情后自己的樣子，想一想自己最想做的一件事或最想見的某個(gè)人。

第三，將腦海中的畫面畫下來。

第四，團(tuán)隊(duì)成員間互相分享個(gè)人作品和感受。

今天的心理知識小貼士為你揭示色彩與情緒的奧秘：

制圖：魏薇

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